How did the week go? 이번 주는 어떠셨어요? 这一周过得怎么样？

Take a minute. Your answers feed straight into next week's plan — your coach uses this to dial intensity, swap movements, and protect anything that's flaring. 잠깐 시간 내 주세요. 입력하신 답변은 다음 주 플랜에 바로 반영됩니다 — 코치가 강도를 조절하고, 동작을 바꾸고, 아픈 부위를 보호합니다. 花一分钟填写。您的回答会直接进入下周的计划——教练据此调整强度、替换动作，并避开正在不适的部位。

Sessions 운동 횟수 训练次数

How many planned sessions did you actually complete? 이번 주 계획된 세션 중 실제로 완료한 횟수는? 本周计划的训练中，您实际完成了几次？

Scheduled계획计划 4

Completed완료完成 3

Sleep & fatigue 수면과 피로 睡眠与疲劳

Avg sleep / night (hours)평균 수면 시간 (시간)平均每晚睡眠（小时） 7.0

Avg fatigue (1=fresh, 10=fried)평균 피로도 (1=상쾌, 10=탈진)平均疲劳度（1=充沛，10=极累） 5

Body composition 체성분 身体成分 (optional) (선택) （选填）

Don't know your body fat %? Leave it blank — we'll calculate BMI from your height and weight as an estimate. 체지방률을 모르시면 비워두세요 — 키와 몸무게로 BMI를 추정합니다. 不清楚体脂率就留空——我们会用身高和体重估算 BMI。

Height (cm)키 (cm)身高（cm）

Weight (kg)몸무게 (kg)体重（kg）

Body fat % 체지방률 (%) 体脂率（%） (optional) (선택) （选填）

Avg kcal / day 하루 평균 섭취 칼로리 每日平均热量 (optional) (선택) （选填）

Avg protein / day (g) 하루 평균 단백질 (g) 每日平均蛋白质（g） (optional) (선택) （选填）

Anything sore? 아픈 곳이 있나요? 有哪里不舒服吗？

Pick any spot that flared up this week. Your coach will work around it. 이번 주에 아팠던 부위를 선택해주세요. 코치가 그 부위를 피해서 플랜을 조정합니다. 请选择本周不适的部位。教练会避开这些部位来调整计划。

Free note 메모 备注 (optional) (선택) （选填）

Anything specific your coach should know? Travel, life stress, equipment changes, what felt off. 코치에게 전하고 싶은 내용이 있나요? 여행, 스트레스, 기구 변경, 컨디션 등. 有什么想告诉教练的吗？出差、压力、器械变化、身体状态等。

Reading your week… 이번 주를 분석 중… 正在分析这一周…

Saving your check-in and asking the Coach what to adjust next week. 체크인을 저장하고 코치에게 다음 주 조정 사항을 묻고 있어요. 正在保存您的打卡，并请教练给出下周的调整建议。

What your coach said 코치 분석 教练的分析

Wins 잘된 점 做得好的地方

Watch out 주의 需要注意

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